Для консультации заполните форму
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
ДЕТАЛИ ПРАКТИКИ:
Стоимость:
30 BYN
Продолжительность:
55 минут
Уровень подготовки:
Любой, в т.ч. Без опыта
Это совершенно уникальный метод тренировки, который даёт быстрый и качественный результат при грамотном подходе!
Автор метода, Джозеф Пилатес, назвал свою систему контрологией (англ. сontrology), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как «метод Пилатеса» или просто «Пилатес».
Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
Автор метода, Джозеф Пилатес, назвал свою систему контрологией (англ. сontrology), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как «метод Пилатеса» или просто «Пилатес».
Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
Общая информация:
Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений в медленном темпе, которые задействуют глубоко лежащие (скелетные) мышцы и требуют контроля исполнения всех движений.
Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками.
Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.
Пилатес был разработан, как реабилитационный вид физической нагрузки, поэтому возможность травм при занятиях сведена к минимуму.
Пилатес доступен людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.
Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренированности) мышц.
Начинать занятия необходимо под контролем тренера — это позволит избежать травм и поможет верно отстроить технику дыхания и выполнения упражнений.
Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками.
Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.
Пилатес был разработан, как реабилитационный вид физической нагрузки, поэтому возможность травм при занятиях сведена к минимуму.
Пилатес доступен людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.
Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренированности) мышц.
Начинать занятия необходимо под контролем тренера — это позволит избежать травм и поможет верно отстроить технику дыхания и выполнения упражнений.
(01)
Главные принципы пилатеса
Иногда под видом пилатеса инструкторы преподают фитнес с элементами пилатеса.
Отличить пилатес от других видов фитнеса можно по строгому соблюдению принципов метода:
Отличить пилатес от других видов фитнеса можно по строгому соблюдению принципов метода:
(01) КОНЦЕНТРАЦИЯ
Сосредоточение на своём теле в процессе тренировки.
(02) ЦЕНТРИРОВАНИЕ
Основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора, или «центра»).
(03) КОНТРОЛЬ
Контроль за правильностью выполнения упражнений.
(04) ДЫХАНИЕ
Контроль дыхания является одним из основных принципов пилатеса.
(05) ТОЧНОСТЬ
Каждое движение выполняется технически точно.
(06) ПЛАВНОСТЬ
Все движения медленные и плавные.
(02)
Польза занятий пилатесом
✦ Увеличивается гибкость тела и подвижность суставов;
✦ Увеличивается сила за счёт улучшения эффективности движений;
✦ Развиваются мышцы кора и тем самым предупреждаются травмы;
✦ Занятия пилатесом помогают восстановить мышцы после травм;
✦ Предупреждается зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
✦ Безопасны в реабилитационный период;
✦ Улучшение кровообращения;
✦ Улучшение техники и качества дыхания;
✦ Тренировка осознанности движений, способность лучше чувствовать своё тело;
✦ Улучшение состояния осанки;
✦ Эффективная борьба со стрессом;
✦ Улучшение сна.
С ОСТОРОЖНОСТЬЮ ПОСЕЩАТЬ ЗАНЯТИЯ ПО ПИЛАТЕСУ СЛЕДУЕТ:
- Во время беременности (можно посещать специальные занятия по йоге и пилатесу для беременных!);
- При наличии межпозвонковых грыж свыше 6 мм;
- При наличии диастаза (расхождение более 3 см);
- При Смещении позвонков;
- При Сколиозе (2 степени и выше);
- При расстройствах психики;
- При острой боли;
- При лихорадке;
- При остеопорозе и остеопении.
Практику ведет:
